Мой здоровый рацион

Рецепт Творог завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог завтрак

Творог 9% жирности 200 г
Мед пчелиный 15 г
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] 16 г
Кефир 2,5% [Алексеевский] 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.8 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1047 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 11.1% 563 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 7.5% 824 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 3% 2028 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 1.9% 3377 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.5 мкг 900 мкг 4.2% 2.6% 2400 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 6.4% 968 г
Витамин В4, холин 31.88 мг 500 мг 6.4% 4% 1568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 2.5% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 24.659 мкг 400 мкг 6.2% 3.9% 1622 г
Витамин В12, кобаламин 0.683 мкг 3 мкг 22.8% 14.2% 439 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 0.6% 10949 г
Витамин Н, биотин 3.483 мкг 50 мкг 7% 4.4% 1436 г
Витамин РР, НЭ 2.6826 мг 20 мг 13.4% 8.3% 746 г
Ниацин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.29 мг 2500 мг 3.1% 1.9% 3193 г
Кальций, Ca 112.66 мг 1000 мг 11.3% 7% 888 г
Магний, Mg 15.85 мг 400 мг 4% 2.5% 2524 г
Натрий, Na 28.5 мг 1300 мг 2.2% 1.4% 4561 г
Сера, S 122.92 мг 1000 мг 12.3% 7.6% 814 г
Фосфор, P 151.1 мг 800 мг 18.9% 11.8% 529 г
Хлор, Cl 104.73 мг 2300 мг 4.6% 2.9% 2196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.1 мкг ~
Железо, Fe 0.314 мг 18 мг 1.7% 1.1% 5732 г
Йод, I 6.25 мкг 150 мкг 4.2% 2.6% 2400 г
Кобальт, Co 0.698 мкг 10 мкг 7% 4.4% 1433 г
Марганец, Mn 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.2% 28571 г
Медь, Cu 53.58 мкг 1000 мкг 5.4% 3.4% 1866 г
Молибден, Mo 5.256 мкг 70 мкг 7.5% 4.7% 1332 г
Олово, Sn 8.87 мкг ~
Селен, Se 20.478 мкг 55 мкг 37.2% 23.1% 269 г
Стронций, Sr 11.6 мкг ~
Фтор, F 26.96 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14837 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 1.7% 3650 г
Цинк, Zn 0.2735 мг 12 мг 2.3% 1.4% 4388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.802 г min 16.8 г 10.7% 6.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.352 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.9%

Энергетическая ценность Творог завтрак составляет 160,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».