| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Шпинат (Жарка) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Масло авокадо | 1 tbsp |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Омлет со шпинатом и сливками
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.6 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.6% | 559 г |
| Жиры | 23.2 г | 56 г | 41.4% | 15.4% | 241 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4140 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.5 мкг | 900 мкг | 34.2% | 12.7% | 293 г |
| Ретинол | 0.258 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.185 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 3.3% | 1106 г |
| бета Криптоксантин | 0.385 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.308 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.985 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.483 мг | 1.8 мг | 26.8% | 9.9% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 243.13 мг | 500 мг | 48.6% | 18% | 206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.4 мг | 5 мг | 28% | 10.4% | 357 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 2.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.338 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.1% | 3242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 7.1% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 1.4% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.101 мкг | 10 мкг | 21% | 7.8% | 476 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 2.2% | 1691 г |
| гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.679 мкг | 50 мкг | 41.4% | 15.4% | 242 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.1 мкг | 120 мкг | 44.3% | 16.4% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8599 мг | 20 мг | 19.3% | 7.2% | 518 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.34 мг | 2500 мг | 10% | 3.7% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 95.52 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.6% | 1047 г |
| Кремний, Si | 2.954 мг | 30 мг | 9.8% | 3.6% | 1016 г |
| Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 2.3% | 1649 г |
| Натрий, Na | 1333.14 мг | 1300 мг | 102.5% | 38% | 98 г |
| Сера, S | 190.01 мг | 1000 мг | 19% | 7% | 526 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 10% | 371 г |
| Хлор, Cl | 2007.15 мг | 2300 мг | 87.3% | 32.4% | 115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% | 8.2% | 450 г |
| Йод, I | 19.63 мкг | 150 мкг | 13.1% | 4.9% | 764 г |
| Кобальт, Co | 10.651 мкг | 10 мкг | 106.5% | 39.5% | 94 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2851 мг | 2 мг | 14.3% | 5.3% | 702 г |
| Медь, Cu | 116.14 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 4.3% | 861 г |
| Молибден, Mo | 10.377 мкг | 70 мкг | 14.8% | 5.5% | 675 г |
| Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.095 мкг | 55 мкг | 52.9% | 19.6% | 189 г |
| Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.51 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6610 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.3% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 1.2409 мг | 12 мг | 10.3% | 3.8% | 967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.822 г | ~ | |||
| Валин | 0.82 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.949 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.739 г | ~ | |||
| Треонин | 0.643 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.745 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.968 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 545.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.415 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.956 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.751 г | min 16.8 г | 75.9% | 28.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.411 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 269,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».