| Шпинат | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 250 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.7% | 1101 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.1% | 889 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.4 мкг | 900 мкг | 28.8% | 30.8% | 347 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.229 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.37 мг | 5 мг | 27.4% | 29.3% | 365 г |
| бета Криптоксантин | 3.767 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.6% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 11.3% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 41.86 мг | 500 мг | 8.4% | 9% | 1194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 17.3% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 14.7% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.993 мкг | 400 мкг | 10.2% | 10.9% | 976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% | 25.6% | 417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.48 мг | 90 мг | 23.9% | 25.5% | 419 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 18.1% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.706 мг | 15 мг | 11.4% | 12.2% | 879 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.153 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.6% | 2322 г |
| Витамин К, филлохинон | 136.6 мкг | 120 мкг | 113.8% | 121.6% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.025 мг | 20 мг | 15.1% | 16.1% | 661 г |
| Ниацин | 1.632 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 449.96 мг | 2500 мг | 18% | 19.2% | 556 г |
| Кальций, Ca | 42.53 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.6% | 2351 г |
| Кремний, Si | 19.605 мг | 30 мг | 65.4% | 69.9% | 153 г |
| Магний, Mg | 37.5 мг | 400 мг | 9.4% | 10% | 1067 г |
| Натрий, Na | 30.82 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4218 г |
| Сера, S | 73.55 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.9% | 1360 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 13.6% | 791 г |
| Хлор, Cl | 38.3 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 6005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.326 мг | 18 мг | 24% | 25.6% | 416 г |
| Йод, I | 17.67 мкг | 150 мкг | 11.8% | 12.6% | 849 г |
| Кобальт, Co | 6.987 мкг | 10 мкг | 69.9% | 74.7% | 143 г |
| Литий, Li | 5.39 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2989 мг | 2 мг | 14.9% | 15.9% | 669 г |
| Медь, Cu | 116.04 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 12.4% | 862 г |
| Молибден, Mo | 4.185 мкг | 70 мкг | 6% | 6.4% | 1673 г |
| Никель, Ni | 4.055 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.477 мкг | 55 мкг | 20.9% | 22.3% | 479 г |
| Стронций, Sr | 18.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.04 мкг | 4000 мкг | 3% | 3.2% | 3389 г |
| Хром, Cr | 14.5 мкг | 50 мкг | 29% | 31% | 345 г |
| Цинк, Zn | 0.5266 мг | 12 мг | 4.4% | 4.7% | 2279 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 83.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.673 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.269 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.57 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.187 г | min 16.8 г | 19% | 20.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и лососем составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».