Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с тыквой

Тыква 100 г
Яйцо куриное 1 С0
Лук репчатый 25 г
Сыр Фета [Premialle] 30 г
Способ приготовления

1 яйцо + тыква + лук + сыр Фета

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.8 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1875 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8.9% 1246 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 11.1% 1000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.9% 5763 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.2% 1538 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4% 2755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.8 мкг 900 мкг 21% 23.4% 477 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.715 мг 5 мг 14.3% 15.9% 699 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 9.5% 1176 г
Витамин В4, холин 74.57 мг 500 мг 14.9% 16.6% 671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.56 мг 5 мг 11.2% 12.5% 893 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 6.3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 9.512 мкг 400 мкг 2.4% 2.7% 4205 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 5.3% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 4.88 мг 90 мг 5.4% 6% 1844 г
Витамин D, кальциферол 0.614 мкг 10 мкг 6.1% 6.8% 1629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 2.8% 3979 г
Витамин Н, биотин 5.928 мкг 50 мкг 11.9% 13.3% 843 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3884 мг 20 мг 6.9% 7.7% 1441 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.3 мг 2500 мг 6.2% 6.9% 1620 г
Кальций, Ca 30.58 мг 1000 мг 3.1% 3.5% 3270 г
Кремний, Si 14.535 мг 30 мг 48.5% 54% 206 г
Магний, Mg 11.49 мг 400 мг 2.9% 3.2% 3481 г
Натрий, Na 40 мг 1300 мг 3.1% 3.5% 3250 г
Сера, S 65.05 мг 1000 мг 6.5% 7.2% 1537 г
Фосфор, P 72 мг 800 мг 9% 10% 1111 г
Хлор, Cl 55.28 мг 2300 мг 2.4% 2.7% 4161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.1 мкг ~
Бор, B 30.6 мкг ~
Ванадий, V 41.81 мкг ~
Железо, Fe 0.977 мг 18 мг 5.4% 6% 1842 г
Йод, I 6.4 мкг 150 мкг 4.3% 4.8% 2344 г
Кобальт, Co 3.837 мкг 10 мкг 38.4% 42.8% 261 г
Марганец, Mn 0.0534 мг 2 мг 2.7% 3% 3745 г
Медь, Cu 116.77 мкг 1000 мкг 11.7% 13% 856 г
Молибден, Mo 3.814 мкг 70 мкг 5.4% 6% 1835 г
Никель, Ni 2.442 мкг ~
Рубидий, Rb 87.4 мкг ~
Селен, Se 8.765 мкг 55 мкг 15.9% 17.7% 627 г
Фтор, F 58.95 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6785 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 5.1% 2193 г
Цинк, Zn 0.5202 мг 12 мг 4.3% 4.8% 2307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.323 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.572 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.387 г min 16.8 г 8.3% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.141 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.352 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.307 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Омлет с тыквой составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».