| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 0 г |
| Кур печень с овощами(как домляма) | 0 г |
| Сыр горный | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Капуста белокочанная (На пару) | 103 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 13 г |
| Печень говяжья (Запекание) | 175 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.5% | 760 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.8% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3461.6 мкг | 900 мкг | 384.6% | 365.2% | 26 г |
| Ретинол | 3.567 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.565 мг | 5 мг | 31.3% | 29.7% | 319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.387 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.95 мг | 1.8 мг | 52.8% | 50.1% | 189 г |
| Витамин В4, холин | 278.3 мг | 500 мг | 55.7% | 52.9% | 180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.892 мг | 5 мг | 57.8% | 54.9% | 173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 15.4% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.38 мкг | 400 мкг | 19.3% | 18.3% | 517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 25.15 мкг | 3 мкг | 838.3% | 796.1% | 12 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.6 мг | 90 мг | 30.7% | 29.2% | 326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 7.1% | 1336 г |
| Витамин Н, биотин | 43.618 мкг | 50 мкг | 87.2% | 82.8% | 115 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 21.7% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1553 мг | 20 мг | 30.8% | 29.2% | 325 г |
| Ниацин | 4.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.24 мг | 2500 мг | 13% | 12.3% | 771 г |
| Кальций, Ca | 42.93 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2329 г |
| Кремний, Si | 13.918 мг | 30 мг | 46.4% | 44.1% | 216 г |
| Магний, Mg | 28.73 мг | 400 мг | 7.2% | 6.8% | 1392 г |
| Натрий, Na | 111.28 мг | 1300 мг | 8.6% | 8.2% | 1168 г |
| Сера, S | 135.4 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.8% | 739 г |
| Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 22.7% | 419 г |
| Хлор, Cl | 75.86 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.1% | 3032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.796 мг | 18 мг | 21.1% | 20% | 474 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 3.8% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 10.739 мкг | 10 мкг | 107.4% | 102% | 93 г |
| Литий, Li | 2.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2209 мг | 2 мг | 11% | 10.4% | 905 г |
| Медь, Cu | 1661.82 мкг | 1000 мкг | 166.2% | 157.8% | 60 г |
| Молибден, Mo | 48.949 мкг | 70 мкг | 69.9% | 66.4% | 143 г |
| Никель, Ni | 32.612 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.648 мкг | 55 мкг | 30.3% | 28.8% | 330 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.8 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3891 г |
| Хром, Cr | 15.52 мкг | 50 мкг | 31% | 29.4% | 322 г |
| Цинк, Zn | 2.466 мг | 12 мг | 20.6% | 19.6% | 487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.663 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.97 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Запек+печень+овощи +геркулес составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».