| Творог Крестьянский 5% | 88 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Изюм | 5 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 13.6% | 1070 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5% | 2947 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.4% | 4380 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 15.2% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 32.58 мг | 500 мг | 6.5% | 9.5% | 1535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 7% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.083 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 14.7% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 44118 г |
| Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5957 мг | 20 мг | 8% | 11.7% | 1253 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.85 мг | 2500 мг | 6% | 8.8% | 1680 г |
| Кальций, Ca | 128.76 мг | 1000 мг | 12.9% | 18.8% | 777 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 6.3% | 2323 г |
| Натрий, Na | 48.62 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Сера, S | 22.64 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4417 г |
| Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 22.2% | 660 г |
| Хлор, Cl | 83.89 мг | 2300 мг | 3.6% | 5.3% | 2742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.23 мг | 18 мг | 1.3% | 1.9% | 7826 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.7% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 11.7% | 1258 г |
| Марганец, Mn | 0.0365 мг | 2 мг | 1.8% | 2.6% | 5479 г |
| Медь, Cu | 10.98 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9107 г |
| Молибден, Mo | 3.788 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.9% | 1848 г |
| Селен, Se | 1.515 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.1% | 3630 г |
| Фтор, F | 15.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25823 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 4.4% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.3265 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3675 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожный смузи составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».