| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Приправа для птицы | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 2 cup |
| Масло авокадо | 2 tbsp |
Паста с курицей и шпинатом в сливочном соусе
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.1% | 585 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.1% | 918 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.4% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.7% | 1758 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.4% | 1916 г |
| бета Криптоксантин | 0.153 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.473 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 21.55 мг | 500 мг | 4.3% | 2.8% | 2320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 9.6% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 10.1% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.165 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.1% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 3% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.455 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 14.2% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4314 мг | 20 мг | 22.2% | 14.4% | 451 г |
| Ниацин | 4.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.84 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.9% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 41.29 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.7% | 2422 г |
| Кремний, Si | 2.848 мг | 30 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Магний, Mg | 58.16 мг | 400 мг | 14.5% | 9.4% | 688 г |
| Натрий, Na | 1063.51 мг | 1300 мг | 81.8% | 53.2% | 122 г |
| Сера, S | 130.75 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.5% | 765 г |
| Фосфор, P | 131.1 мг | 800 мг | 16.4% | 10.7% | 610 г |
| Хлор, Cl | 1638.52 мг | 2300 мг | 71.2% | 46.3% | 140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.144 мг | 18 мг | 11.9% | 7.7% | 840 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 4.958 мкг | 10 мкг | 49.6% | 32.2% | 202 г |
| Литий, Li | 3.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6076 мг | 2 мг | 30.4% | 19.8% | 329 г |
| Медь, Cu | 148.9 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
| Молибден, Mo | 8.643 мкг | 70 мкг | 12.3% | 8% | 810 г |
| Никель, Ni | 1.789 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.622 мкг | 55 мкг | 39.3% | 25.6% | 254 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7564 г |
| Хром, Cr | 9.91 мкг | 50 мкг | 19.8% | 12.9% | 505 г |
| Цинк, Zn | 1.1767 мг | 12 мг | 9.8% | 6.4% | 1020 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.945 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.68 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.116 г | ~ | |||
| Лизин | 1.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.599 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.958 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.692 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.748 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.64 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.248 г | min 16.8 г | 19.3% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.875 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с курицей и шпинатом составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».