| Лук репчатый (Запекание) | 250 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 700 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Морковь (Запекание) | 340 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Индейка 2 кат. (Запекание) | 1035 г |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) | 430 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.7% | 563 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 12.6% | 434 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310.7 мкг | 900 мкг | 34.5% | 18.9% | 290 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.777 мг | 5 мг | 35.5% | 19.4% | 281 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 91.84 мг | 500 мг | 18.4% | 10.1% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 5.7% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 7.1% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.5 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 5.7% | 966 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 2.159 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2316 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 11.4% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9218 мг | 20 мг | 34.6% | 18.9% | 289 г |
| Ниацин | 4.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.21 мг | 2500 мг | 11% | 6% | 908 г |
| Кальций, Ca | 38.28 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2612 г |
| Кремний, Si | 13.889 мг | 30 мг | 46.3% | 25.4% | 216 г |
| Магний, Mg | 26.55 мг | 400 мг | 6.6% | 3.6% | 1507 г |
| Натрий, Na | 273.88 мг | 1300 мг | 21.1% | 11.6% | 475 г |
| Сера, S | 177.5 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.7% | 563 г |
| Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 10.7% | 513 г |
| Хлор, Cl | 399.41 мг | 2300 мг | 17.4% | 9.5% | 576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.561 мг | 18 мг | 8.7% | 4.8% | 1153 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 10.392 мкг | 10 мкг | 103.9% | 56.9% | 96 г |
| Литий, Li | 0.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2094 г |
| Медь, Cu | 106.43 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.8% | 940 г |
| Молибден, Mo | 20.576 мкг | 70 мкг | 29.4% | 16.1% | 340 г |
| Никель, Ni | 6.156 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.839 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1.8% | 2991 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13937 г |
| Хром, Cr | 8.98 мкг | 50 мкг | 18% | 9.9% | 557 г |
| Цинк, Zn | 1.8247 мг | 12 мг | 15.2% | 8.3% | 658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лизин | 0.99 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.663 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.361 г | min 16.8 г | 14.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».