| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 174 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 60 г |
| Батон нарезной | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 20 г |
| соль морская | 2 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.2 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.8% | 667 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 12.6% | 357 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 1.8% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.5 мкг | 900 мкг | 20.4% | 9.2% | 490 г |
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.4% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.7% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 136.14 мг | 500 мг | 27.2% | 12.2% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 7.2% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.668 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 7.3% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5.5% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.158 мг | 15 мг | 21.1% | 9.5% | 475 г |
| Витамин Н, биотин | 11.191 мкг | 50 мкг | 22.4% | 10.1% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2134 мг | 20 мг | 16.1% | 7.2% | 622 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.67 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1816 г |
| Кальций, Ca | 199.3 мг | 1000 мг | 19.9% | 9% | 502 г |
| Кремний, Si | 0.313 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 9585 г |
| Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2095 г |
| Натрий, Na | 292.75 мг | 1300 мг | 22.5% | 10.1% | 444 г |
| Сера, S | 139.16 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.3% | 719 г |
| Фосфор, P | 206.7 мг | 800 мг | 25.8% | 11.6% | 387 г |
| Хлор, Cl | 200.81 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.9% | 1145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 4.3% | 1058 г |
| Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.4% | 1311 г |
| Кобальт, Co | 5.772 мкг | 10 мкг | 57.7% | 26% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 4.2% | 1080 г |
| Медь, Cu | 80.31 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.6% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 6.899 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.5% | 1015 г |
| Селен, Se | 16.069 мкг | 55 мкг | 29.2% | 13.1% | 342 г |
| Фтор, F | 30.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13051 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.6% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.4907 мг | 12 мг | 12.4% | 5.6% | 805 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и зеленым луком составляет 222,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».