Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка из микроволновки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка из микроволновки

Банан 1 Штука
Яйцо куриное 1 Штука
Рисовая мука, белая 20 г
Творог 5% жирности 100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Шоколад горький 10 г
Арахисовая паста 10 г
Голубика 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из микроволновки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 8.9% 738 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.2% 903 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 4% 1647 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.6% 1818 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 2% 3367 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.9 мкг 900 мкг 6.1% 4% 1639 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 6.6% 989 г
Витамин В4, холин 56.92 мг 500 мг 11.4% 7.4% 878 г
Витамин В5, пантотеновая 0.437 мг 5 мг 8.7% 5.7% 1144 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 6.5% 1005 г
Витамин В9, фолаты 21.968 мкг 400 мкг 5.5% 3.6% 1821 г
Витамин В12, кобаламин 0.506 мкг 3 мкг 16.9% 11% 593 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 2.7% 2400 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 2.3% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 2.5% 2609 г
Витамин Н, биотин 6.681 мкг 50 мкг 13.4% 8.7% 748 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.7487 мг 20 мг 13.7% 8.9% 728 г
Ниацин 0.67 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.32 мг 2500 мг 7.5% 4.9% 1335 г
Кальций, Ca 82.35 мг 1000 мг 8.2% 5.3% 1214 г
Кремний, Si 16.699 мг 30 мг 55.7% 36.3% 180 г
Магний, Mg 31.04 мг 400 мг 7.8% 5.1% 1289 г
Натрий, Na 51.83 мг 1300 мг 4% 2.6% 2508 г
Сера, S 100.09 мг 1000 мг 10% 6.5% 999 г
Фосфор, P 135.1 мг 800 мг 16.9% 11% 592 г
Хлор, Cl 89.36 мг 2300 мг 3.9% 2.5% 2574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.6 мкг ~
Бор, B 80.7 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 1.005 мг 18 мг 5.6% 3.6% 1791 г
Йод, I 7.09 мкг 150 мкг 4.7% 3.1% 2116 г
Кобальт, Co 2.28 мкг 10 мкг 22.8% 14.9% 439 г
Литий, Li 0.716 мкг ~
Марганец, Mn 0.1868 мг 2 мг 9.3% 6.1% 1071 г
Медь, Cu 85.77 мкг 1000 мкг 8.6% 5.6% 1166 г
Молибден, Mo 4.572 мкг 70 мкг 6.5% 4.2% 1531 г
Никель, Ni 0.867 мкг ~
Олово, Sn 6.17 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 15.117 мкг 55 мкг 27.5% 17.9% 364 г
Стронций, Sr 7.96 мкг ~
Фтор, F 21.41 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18683 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 2% 3247 г
Цинк, Zn 0.4996 мг 12 мг 4.2% 2.7% 2402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.745 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.23 г ~
Заменимые аминокислоты 0.445 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.285 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.252 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.45 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.815 г min 16.8 г 10.8% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.113 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.688 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.56 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из микроволновки составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».