| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.7% | 608 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.1% | 1576 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.3% | 884 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 99.57 мг | 500 мг | 19.9% | 12.9% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 7.7% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.67 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.7% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.3% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 8.476 мкг | 50 мкг | 17% | 11.1% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1752 мг | 20 мг | 20.9% | 13.6% | 479 г |
| Ниацин | 2.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.17 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.1% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 58.47 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.8% | 1710 г |
| Магний, Mg | 13.31 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3005 г |
| Натрий, Na | 268.67 мг | 1300 мг | 20.7% | 13.5% | 484 г |
| Сера, S | 121.87 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.9% | 821 г |
| Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 11.9% | 548 г |
| Хлор, Cl | 381.72 мг | 2300 мг | 16.6% | 10.8% | 603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 4.4% | 1461 г |
| Йод, I | 19.83 мкг | 150 мкг | 13.2% | 8.6% | 756 г |
| Кобальт, Co | 12.509 мкг | 10 мкг | 125.1% | 81.3% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0402 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4975 г |
| Медь, Cu | 56.21 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.6% | 1779 г |
| Молибден, Mo | 4.509 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1552 г |
| Никель, Ni | 1.272 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.227 мкг | 55 мкг | 22.2% | 14.4% | 450 г |
| Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 238.43 мкг | 4000 мкг | 6% | 3.9% | 1678 г |
| Хром, Cr | 21.15 мкг | 50 мкг | 42.3% | 27.5% | 236 г |
| Цинк, Zn | 0.6866 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.81 г | min 16.8 г | 10.8% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с тунцом составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».