| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.3 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 8.6% | 400 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.1% | 1647 г |
| Углеводы | 45.8 г | 219 г | 20.9% | 7.2% | 478 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 15.6% | 222 г |
| Вода | 30.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7356 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 6.2% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 2.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 74.53 мг | 500 мг | 14.9% | 5.2% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 5.8% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.507 мг | 2 мг | 25.4% | 8.8% | 394 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.947 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.1% | 3090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 2% | 1758 г |
| Витамин Н, биотин | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 5.5% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.6% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8837 мг | 20 мг | 39.4% | 13.6% | 254 г |
| Ниацин | 7.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.22 мг | 2500 мг | 16.7% | 5.8% | 599 г |
| Кальций, Ca | 18.61 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.7% | 5373 г |
| Кремний, Si | 64.8 мг | 30 мг | 216% | 74.7% | 46 г |
| Магний, Mg | 193.35 мг | 400 мг | 48.3% | 16.7% | 207 г |
| Натрий, Na | 24.44 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5319 г |
| Сера, S | 155.83 мг | 1000 мг | 15.6% | 5.4% | 642 г |
| Фосфор, P | 301.2 мг | 800 мг | 37.7% | 13% | 266 г |
| Хлор, Cl | 54.69 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.8% | 4206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 280 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 136 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.903 мг | 18 мг | 32.8% | 11.3% | 305 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 5.97 мкг | 10 мкг | 59.7% | 20.6% | 168 г |
| Литий, Li | 3.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2558 мг | 2 мг | 62.8% | 21.7% | 159 г |
| Медь, Cu | 546.61 мкг | 1000 мкг | 54.7% | 18.9% | 183 г |
| Молибден, Mo | 31.694 мкг | 70 мкг | 45.3% | 15.7% | 221 г |
| Никель, Ni | 8.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.87 мкг | 55 мкг | 19.8% | 6.8% | 506 г |
| Стронций, Sr | 243.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.75 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5904 г |
| Хром, Cr | 12.69 мкг | 50 мкг | 25.4% | 8.8% | 394 г |
| Цинк, Zn | 2.162 мг | 12 мг | 18% | 6.2% | 555 г |
| Цирконий, Zr | 28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.657 г | ~ | |||
| Валин | 1.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.784 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.42 г | ~ | |||
| Лизин | 1.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.886 г | ~ | |||
| Треонин | 0.78 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.914 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.963 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.82 г | ~ | |||
| Серин | 0.91 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 40.816 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 289,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».