| Масло оливковое | 15 г |
| маасдам | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.3 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 8.7% | 475 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 13% | 318 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.8 мкг | 900 мкг | 20.3% | 8.4% | 492 г |
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 2.1% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 7.3% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 151.89 мг | 500 мг | 30.4% | 12.5% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 6.4% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.05 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.4% | 2847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 8.6% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.1% | 811 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.674 мг | 15 мг | 11.2% | 4.6% | 896 г |
| Витамин Н, биотин | 13.198 мкг | 50 мкг | 26.4% | 10.9% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3198 мг | 20 мг | 16.6% | 6.9% | 602 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.1 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.5% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 68.43 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.8% | 1461 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 1.9% | 2162 г |
| Натрий, Na | 86.62 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.8% | 1501 г |
| Сера, S | 153.99 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.4% | 649 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 8.3% | 496 г |
| Хлор, Cl | 116.21 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.1% | 1979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 3.9% | 1062 г |
| Йод, I | 11.16 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.1% | 1344 г |
| Кобальт, Co | 6.087 мкг | 10 мкг | 60.9% | 25.1% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
| Медь, Cu | 61.53 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.6% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 5.301 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.1% | 1321 г |
| Селен, Se | 25.295 мкг | 55 мкг | 46% | 19% | 217 г |
| Фтор, F | 38.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10309 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.7116 мг | 12 мг | 5.9% | 2.4% | 1686 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с творогом и курагой составляет 242,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».