| Мясо Криля [ВкусВилл] | 106 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 г |
| сыр полутвёрдый Лёгкий 30% ВкусВилл | 28 г |
| Огурец грунтовый | 156 г |
| Сметана 15% [ВкусВилл] | 35 г |
| Горчица Средне-Острая [Kuhne] | 11 г |
Мясо криля выкладываем в салатник. Яйца и сыр трем на крупной терке. Зелёный лук и зелень мелко режем. Огурец полосками. Делаем соус:сметана+горчица+соль. Добавляем соус и все тщательно перемешиваем. Подаем наш салат к столу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 13.2% | 817 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.6% | 1120 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2755 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.1% | 3475 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 1.472 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.964 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 45.63 мг | 500 мг | 9.1% | 9.8% | 1096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 6.8% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.061 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.8% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.5% | 3086 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.324 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14045 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.8% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1282 мг | 20 мг | 0.6% | 0.6% | 15601 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.38 мг | 2500 мг | 3% | 3.2% | 3361 г |
| Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6072 г |
| Кремний, Si | 20.985 мг | 30 мг | 70% | 75.8% | 143 г |
| Магний, Mg | 7.02 мг | 400 мг | 1.8% | 1.9% | 5698 г |
| Натрий, Na | 21.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6069 г |
| Сера, S | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4742 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 5.6% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 9.9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 2.5% | 4358 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 4.3% | 2525 г |
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2663 г |
| Медь, Cu | 41.51 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.5% | 2409 г |
| Молибден, Mo | 0.396 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 17677 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.653 мкг | 55 мкг | 8.5% | 9.2% | 1182 г |
| Фтор, F | 7.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.2% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.2397 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 5006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Крильский салат составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».