| Яблоко (Припускание) | 300 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
Яблоки моем и срезаем верхушку. В середине яблочка делаем отверстие в виде воронки, чтобы аккуратно достать семечки. Засыпаем в это отверстие по 1,5-2 чайные ложки меда, (по желанию можно добавить чернослив, изюм, грецкие орехи). Кладем яблочки в глубокую тарелку, закрываем специальной крышкой для микроволновой печи или другой тарелкой. Запекаем на мощности 800 Ватт 4 минуты (время может колебаться, все зависит от микроволновки и размера яблок).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1% | 15200 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 10% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.2% | 952 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 6.8% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4941 мг | 20 мг | 2.5% | 3.6% | 4048 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.41 мг | 2500 мг | 12.8% | 18.5% | 783 г |
| Кальций, Ca | 19.27 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5189 г |
| Магний, Mg | 10.55 мг | 400 мг | 2.6% | 3.8% | 3791 г |
| Натрий, Na | 29.34 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.3% | 4431 г |
| Сера, S | 5.94 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16835 г |
| Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 2.5% | 5839 г |
| Хлор, Cl | 3.47 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 66282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 288.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.584 мг | 18 мг | 14.4% | 20.8% | 697 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 17.2% | 838 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 4.3% | 3300 г |
| Медь, Cu | 132.94 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 19.2% | 752 г |
| Молибден, Mo | 7.059 мкг | 70 мкг | 10.1% | 14.6% | 992 г |
| Селен, Se | 0.353 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15581 г |
| Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26161 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 13.6% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 0.1818 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6601 г |
Энергетическая ценность Яблоки печеные в микроволновке составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».