| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 160 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 180 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Универсальная приправа магги | 5 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.5% | 1041 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.3% | 1217 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.8% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8% | 1111 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.3 мкг | 900 мкг | 33.6% | 29.8% | 298 г |
| бета Каротин | 1.805 мг | 5 мг | 36.1% | 32% | 277 г |
| бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.736 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 29.12 мг | 500 мг | 5.8% | 5.1% | 1717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 9.3% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 14% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.677 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.7% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.84 мг | 90 мг | 24.3% | 21.5% | 412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.22 мг | 15 мг | 14.8% | 13.1% | 676 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.523 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15432 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2147 мг | 20 мг | 11.1% | 9.8% | 903 г |
| Ниацин | 2.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 72.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.63 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.4% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5379 г |
| Кремний, Si | 7.934 мг | 30 мг | 26.4% | 23.4% | 378 г |
| Магний, Mg | 51.05 мг | 400 мг | 12.8% | 11.3% | 784 г |
| Натрий, Na | 239.06 мг | 1300 мг | 18.4% | 16.3% | 544 г |
| Сера, S | 73.86 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.6% | 1354 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 11.6% | 765 г |
| Хлор, Cl | 381.01 мг | 2300 мг | 16.6% | 14.7% | 604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 5.9% | 1483 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 4.024 мкг | 10 мкг | 40.2% | 35.6% | 249 г |
| Литий, Li | 21.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3253 мг | 2 мг | 16.3% | 14.4% | 615 г |
| Медь, Cu | 137.65 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 12.2% | 726 г |
| Молибден, Mo | 7.51 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.5% | 932 г |
| Никель, Ni | 3.859 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.806 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7.7% | 1144 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.7 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6380 г |
| Хром, Cr | 7.7 мкг | 50 мкг | 15.4% | 13.6% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.8522 мг | 12 мг | 7.1% | 6.3% | 1408 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 47.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с курицей составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».