| Брокколи | 220 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Творог нежирный 0,6% | 60 г |
| Сыр мягкий | 60 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.2% | 731 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.9% | 824 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.9 мкг | 900 мкг | 30.4% | 24.9% | 329 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 12.8% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 77.08 мг | 500 мг | 15.4% | 12.6% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 12.5% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.302 мкг | 400 мкг | 9.3% | 7.6% | 1072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9.9% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.62 мг | 90 мг | 40.7% | 33.3% | 246 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 8.052 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.2% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 28.3% | 289 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6347 мг | 20 мг | 13.2% | 10.8% | 759 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.3 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.3% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 132.46 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.8% | 755 г |
| Магний, Mg | 25.39 мг | 400 мг | 6.3% | 5.2% | 1575 г |
| Натрий, Na | 277.91 мг | 1300 мг | 21.4% | 17.5% | 468 г |
| Сера, S | 109.2 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.9% | 916 г |
| Фосфор, P | 160.4 мг | 800 мг | 20.1% | 16.4% | 499 г |
| Хлор, Cl | 68.37 мг | 2300 мг | 3% | 2.5% | 3364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 5.8% | 1408 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 3.241 мкг | 10 мкг | 32.4% | 26.5% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.2364 мг | 2 мг | 11.8% | 9.6% | 846 г |
| Медь, Cu | 75.91 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.2% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 2.744 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.2% | 2551 г |
| Селен, Se | 13.157 мкг | 55 мкг | 23.9% | 19.5% | 418 г |
| Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19512 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 1.0324 мг | 12 мг | 8.6% | 7% | 1162 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».