| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 250 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 60 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 90 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 28 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 77 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 28 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.4 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.1% | 724 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.9% | 554 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.7% | 940 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.8% | 909 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.2% | 1957 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.9% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 41.91 мг | 500 мг | 8.4% | 3.7% | 1193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 4% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.9% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.909 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.1% | 2115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 7.4% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.1% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.648 мг | 15 мг | 11% | 4.8% | 910 г |
| Витамин Н, биотин | 4.348 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.8% | 1150 г |
| Витамин К, филлохинон | 36 мкг | 120 мкг | 30% | 13.2% | 333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4244 мг | 20 мг | 17.1% | 7.5% | 584 г |
| Ниацин | 1.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.38 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.4% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 145.3 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.4% | 688 г |
| Кремний, Si | 0.658 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4559 г |
| Магний, Mg | 33.87 мг | 400 мг | 8.5% | 3.7% | 1181 г |
| Натрий, Na | 95.89 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.3% | 1356 г |
| Сера, S | 101.28 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.4% | 987 г |
| Фосфор, P | 181.9 мг | 800 мг | 22.7% | 10% | 440 г |
| Хлор, Cl | 171.47 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.3% | 1341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 3.1% | 1434 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 8% | 546 г |
| Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5414 мг | 2 мг | 27.1% | 11.9% | 369 г |
| Медь, Cu | 113.21 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5% | 883 г |
| Молибден, Mo | 9.683 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.1% | 723 г |
| Никель, Ni | 4.477 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.937 мкг | 55 мкг | 16.2% | 7.1% | 615 г |
| Стронций, Sr | 11.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19675 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.984 мг | 12 мг | 8.2% | 3.6% | 1220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.791 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.722 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.466 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.218 г | min 16.8 г | 31.1% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.659 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Просто завтрак составляет 227,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».