| Тилапия Филе Мороженое [Фландерр] | 500 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 17.8% | 594 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7% | 1514 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.9% | 1541 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.432 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.26 мг | 90 мг | 9.2% | 9.7% | 1090 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.925 мг | 20 мг | 4.6% | 4.9% | 2162 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125 мг | 2500 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Кальций, Ca | 79.36 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.4% | 1260 г |
| Кремний, Si | 1.591 мг | 30 мг | 5.3% | 5.6% | 1886 г |
| Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 3.1% | 3500 г |
| Натрий, Na | 120.86 мг | 1300 мг | 9.3% | 9.8% | 1076 г |
| Сера, S | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3195 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 7.8% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 208.61 мг | 2300 мг | 9.1% | 9.6% | 1103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 28.9% | 367 г |
| Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3190 г |
| Медь, Cu | 55.45 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.8% | 1803 г |
| Молибден, Mo | 2.955 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.4% | 2369 г |
| Никель, Ni | 3.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15493 г |
| Фтор, F | 5.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67227 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.5545 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2164 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% |
Энергетическая ценность Тилапия запеченная составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».