| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.6% | 2621 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 7% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11% | 870 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.8% | 1651 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.1% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 15.17 мг | 500 мг | 3% | 2.9% | 3296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 5.3% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.628 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.3% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 1.951 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.7% | 2563 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0798 мг | 20 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.72 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.2% | 854 г |
| Кальций, Ca | 87.59 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.4% | 1142 г |
| Кремний, Si | 3.302 мг | 30 мг | 11% | 10.5% | 909 г |
| Магний, Mg | 30.79 мг | 400 мг | 7.7% | 7.4% | 1299 г |
| Натрий, Na | 197.78 мг | 1300 мг | 15.2% | 14.5% | 657 г |
| Сера, S | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4808 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 10.3% | 923 г |
| Хлор, Cl | 150.93 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.3% | 1524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 3.9% | 2423 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 12.9% | 741 г |
| Литий, Li | 0.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4706 г |
| Медь, Cu | 52.25 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5% | 1914 г |
| Молибден, Mo | 4.528 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
| Никель, Ni | 12.482 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.227 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.1% | 4482 г |
| Стронций, Sr | 9.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26144 г |
| Хром, Cr | 6.22 мкг | 50 мкг | 12.4% | 11.8% | 804 г |
| Цинк, Zn | 0.2803 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».