| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 850 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 500 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 250 г |
Рис отварить. Слоями укладываем в кастрюлю для запекания в духовке:рис, кусочек масла, ряженка с яблоком и корицей, повторить до тех пор пока не закончится рис. Запекаем в микроволновке 15 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.1% | 1551 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2% | 2435 г |
| Углеводы | 42.2 г | 219 г | 19.3% | 9.2% | 519 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 13.4% | 357 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10227 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.4% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 45.44 мг | 500 мг | 9.1% | 4.4% | 1100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.2% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 7.3% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.912 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.5% | 1913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 6.415 мкг | 50 мкг | 12.8% | 6.1% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8303 мг | 20 мг | 14.2% | 6.8% | 707 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.98 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.2% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 61.87 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1616 г |
| Кремний, Si | 662.893 мг | 30 мг | 2209.6% | 1056.7% | 5 г |
| Магний, Mg | 67.7 мг | 400 мг | 16.9% | 8.1% | 591 г |
| Натрий, Na | 33.86 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3839 г |
| Сера, S | 41.98 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2382 г |
| Фосфор, P | 202.5 мг | 800 мг | 25.3% | 12.1% | 395 г |
| Хлор, Cl | 71.1 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 119.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 213.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1427 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 3.689 мкг | 10 мкг | 36.9% | 17.6% | 271 г |
| Марганец, Mn | 1.9406 мг | 2 мг | 97% | 46.4% | 103 г |
| Медь, Cu | 312.89 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 15% | 320 г |
| Молибден, Mo | 14.274 мкг | 70 мкг | 20.4% | 9.8% | 490 г |
| Селен, Se | 10.786 мкг | 55 мкг | 19.6% | 9.4% | 510 г |
| Фтор, F | 42.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9352 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.978 мг | 12 мг | 8.2% | 3.9% | 1227 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рис с яблоками составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».