| Творог 5% жирности | 90 г |
| Яйцо куриное | 1 С3 |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.1 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 7.8% | 535 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5% | 836 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 5.5% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6% | 690 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.4% | 1744 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.274 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.6% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.1% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 62.9 мг | 500 мг | 12.6% | 5.2% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 3.8% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 4.6% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.571 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.3% | 1267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 8.5% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4425 г |
| бета Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.523 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.1% | 822 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5416 мг | 20 мг | 17.7% | 7.3% | 565 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.945 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.95 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.8% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 90.07 мг | 1000 мг | 9% | 3.7% | 1110 г |
| Магний, Mg | 49.35 мг | 400 мг | 12.3% | 5.1% | 811 г |
| Натрий, Na | 391.86 мг | 1300 мг | 30.1% | 12.5% | 332 г |
| Сера, S | 149.99 мг | 1000 мг | 15% | 6.2% | 667 г |
| Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 11.4% | 364 г |
| Хлор, Cl | 617.77 мг | 2300 мг | 26.9% | 11.2% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 3.8% | 1089 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.9% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 2.461 мкг | 10 мкг | 24.6% | 10.2% | 406 г |
| Марганец, Mn | 1.1282 мг | 2 мг | 56.4% | 23.4% | 177 г |
| Медь, Cu | 159.81 мкг | 1000 мкг | 16% | 6.6% | 626 г |
| Молибден, Mo | 5.046 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3% | 1387 г |
| Олово, Sn | 5.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.747 мкг | 55 мкг | 61.4% | 25.5% | 163 г |
| Стронций, Sr | 6.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11461 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.0419 мг | 12 мг | 8.7% | 3.6% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.627 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.283 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.167 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.584 г | min 16.8 г | 9.4% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 241,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».