Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 400 г |
Творог 5% жирности | 315 г |
Лук репчатый | 113 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Смесь для хлеба Здоровье | 30 г |
Яйцо куриное | 128 г |
Кориандр, семена | 4 г |
Пангасиус Филе без Кожи [Fish&More] | 750 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 15.1% | 472 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.6% | 1273 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.6% | 2769 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.9% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 35.44 мг | 500 мг | 7.1% | 5.1% | 1411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 14.583 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2743 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.5% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.5% | 1292 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9686 мг | 20 мг | 9.8% | 7% | 1016 г |
Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.51 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.9% | 2463 г |
Кальций, Ca | 56.93 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.1% | 1757 г |
Кремний, Si | 9.019 мг | 30 мг | 30.1% | 21.5% | 333 г |
Магний, Mg | 30.93 мг | 400 мг | 7.7% | 5.5% | 1293 г |
Натрий, Na | 310.33 мг | 1300 мг | 23.9% | 17.1% | 419 г |
Сера, S | 83.13 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 10.1% | 712 г |
Хлор, Cl | 489.87 мг | 2300 мг | 21.3% | 15.2% | 470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 4.9% | 1467 г |
Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3254 г |
Кобальт, Co | 2.294 мкг | 10 мкг | 22.9% | 16.4% | 436 г |
Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2291 мг | 2 мг | 11.5% | 8.2% | 873 г |
Медь, Cu | 105.18 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.5% | 951 г |
Молибден, Mo | 6.922 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.1% | 1011 г |
Никель, Ni | 1.804 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.468 мкг | 55 мкг | 20.9% | 14.9% | 480 г |
Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9452 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.5247 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.788 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.136 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.287 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные гречаники составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».