| Тыква | 357 г |
| Чеснок | 6 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 139 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.6% | 1697 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.4% | 1429 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.5 мкг | 900 мкг | 27.8% | 45.3% | 359 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 35.3% | 461 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 15.1% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 76.31 мг | 500 мг | 15.3% | 24.9% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 21.3% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 11.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.95 мкг | 400 мкг | 3% | 4.9% | 3347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7.8% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 10.6% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 10.1% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 4.9% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 5.934 мкг | 50 мкг | 11.9% | 19.4% | 843 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.174 мг | 20 мг | 5.9% | 9.6% | 1704 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.34 мг | 2500 мг | 7.5% | 12.2% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 35.31 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.7% | 2832 г |
| Кремний, Si | 21.365 мг | 30 мг | 71.2% | 116% | 140 г |
| Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 5.5% | 2926 г |
| Натрий, Na | 40.53 мг | 1300 мг | 3.1% | 5% | 3208 г |
| Сера, S | 62.79 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.3% | 1593 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 14.8% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 57.5 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 9.1% | 1796 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 7% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 3.616 мкг | 10 мкг | 36.2% | 59% | 277 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 3.7% | 4329 г |
| Медь, Cu | 152.78 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 24.9% | 655 г |
| Молибден, Mo | 5.253 мкг | 70 мкг | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Никель, Ni | 3.403 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.249 мкг | 55 мкг | 16.8% | 27.4% | 595 г |
| Фтор, F | 76.64 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5219 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 9.8% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.4934 мг | 12 мг | 4.1% | 6.7% | 2432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | min 16.8 г | 6.7% | 10.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.7% |
Энергетическая ценность Салат из тыквы составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».