| Авокадо | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Шпинат | 100 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 12.4% | 679 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.1% | 757 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.6% | 1111 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.8 мкг | 900 мкг | 29.3% | 24.7% | 341 г |
| альфа Каротин | 4.966 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.565 мг | 5 мг | 31.3% | 26.3% | 319 г |
| бета Криптоксантин | 5.793 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.069 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.6% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 43.13 мг | 500 мг | 8.6% | 7.2% | 1159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 17% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 17.8% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.069 мкг | 400 мкг | 12% | 10.1% | 832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.03 мг | 90 мг | 23.4% | 19.7% | 428 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.939 мг | 15 мг | 12.9% | 10.9% | 774 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.9 мкг | 120 мкг | 144.1% | 121.3% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9554 мг | 20 мг | 19.8% | 16.7% | 506 г |
| Ниацин | 4.717 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 488.1 мг | 2500 мг | 19.5% | 16.4% | 512 г |
| Кальций, Ca | 42.38 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.5% | 2360 г |
| Кремний, Si | 17.655 мг | 30 мг | 58.9% | 49.6% | 170 г |
| Магний, Mg | 69.86 мг | 400 мг | 17.5% | 14.7% | 573 г |
| Натрий, Na | 34.62 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3755 г |
| Сера, S | 107.1 мг | 1000 мг | 10.7% | 9% | 934 г |
| Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 11.6% | 726 г |
| Хлор, Cl | 46.86 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 4908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.366 мг | 18 мг | 29.8% | 25.1% | 335 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.5% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 4.276 мкг | 10 мкг | 42.8% | 36% | 234 г |
| Литий, Li | 0.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 14.6% | 576 г |
| Медь, Cu | 76.9 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.5% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 6.345 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.7% | 1103 г |
| Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.862 мкг | 55 мкг | 17.9% | 15.1% | 558 г |
| Стронций, Sr | 23.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.62 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5664 г |
| Хром, Cr | 11.31 мкг | 50 мкг | 22.6% | 19% | 442 г |
| Цинк, Zn | 0.8531 мг | 12 мг | 7.1% | 6% | 1407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.816 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лизин | 1.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.034 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.414 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.172 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.628 г | min 16.8 г | 27.5% | 23.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.354 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы с авокадо составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».