| Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
| Горбуша соленая | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Укроп | 3 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9% | 1041 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.6% | 889 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9% | 1037 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.291 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| бета Криптоксантин | 1.636 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.004 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.5% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 21.89 мг | 500 мг | 4.4% | 4.1% | 2284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 6.1% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.142 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 20.8% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 10.7% | 875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.8% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 1.237 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4042 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 16.7% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4155 мг | 20 мг | 12.1% | 11.3% | 828 г |
| Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.39 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.5% | 987 г |
| Кальций, Ca | 182.16 мг | 1000 мг | 18.2% | 17.1% | 549 г |
| Кремний, Si | 9.696 мг | 30 мг | 32.3% | 30.3% | 309 г |
| Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 4.6% | 2049 г |
| Натрий, Na | 598.3 мг | 1300 мг | 46% | 43.1% | 217 г |
| Сера, S | 72.88 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.8% | 1372 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 15.7% | 595 г |
| Хлор, Cl | 899.79 мг | 2300 мг | 39.1% | 36.6% | 256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.9% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 1.572 мкг | 10 мкг | 15.7% | 14.7% | 636 г |
| Литий, Li | 4.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Медь, Cu | 82.09 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.7% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 3.589 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.8% | 1950 г |
| Никель, Ni | 2.743 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.579 мкг | 55 мкг | 12% | 11.2% | 836 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9011 г |
| Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.7% | 801 г |
| Цинк, Zn | 0.8477 мг | 12 мг | 7.1% | 6.7% | 1416 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.809 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.894 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.621 г | min 16.8 г | 9.6% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирамида составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».