| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
| Кунжут | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.2 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 5.8% | 623 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 6.8% | 533 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 5.5% | 664 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.3% | 571 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5237 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 2.9% | 1230 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.306 мг | 1.5 мг | 20.4% | 7.4% | 490 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 98.68 мг | 500 мг | 19.7% | 7.1% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 7.2% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 2.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.062 мкг | 400 мкг | 4% | 1.4% | 2490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 2.5% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.3% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.174 мг | 15 мг | 7.8% | 2.8% | 1278 г |
| Витамин Н, биотин | 16.964 мкг | 50 мкг | 33.9% | 12.3% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2714 мг | 20 мг | 21.4% | 7.7% | 468 г |
| Ниацин | 0.916 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.35 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.1% | 882 г |
| Кальций, Ca | 187.15 мг | 1000 мг | 18.7% | 6.8% | 534 г |
| Кремний, Si | 15.506 мг | 30 мг | 51.7% | 18.7% | 193 г |
| Магний, Mg | 113.37 мг | 400 мг | 28.3% | 10.2% | 353 г |
| Натрий, Na | 397.08 мг | 1300 мг | 30.5% | 11% | 327 г |
| Сера, S | 117.26 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.2% | 853 г |
| Фосфор, P | 303.2 мг | 800 мг | 37.9% | 13.7% | 264 г |
| Хлор, Cl | 111.86 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.8% | 2056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.866 мг | 18 мг | 21.5% | 7.8% | 466 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.2% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 6.024 мкг | 10 мкг | 60.2% | 21.8% | 166 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0264 мг | 2 мг | 101.3% | 36.7% | 99 г |
| Медь, Cu | 371.38 мкг | 1000 мкг | 37.1% | 13.4% | 269 г |
| Молибден, Mo | 4.26 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.2% | 1643 г |
| Никель, Ni | 14.805 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.224 мкг | 55 мкг | 44% | 15.9% | 227 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.7 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8949 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.6% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 2.8229 мг | 12 мг | 23.5% | 8.5% | 425 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.004 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.831 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.125 г | min 16.8 г | 24.6% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-кунжутное печенье составляет 276,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».