| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 13.5% | 817 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 15% | 741 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.2% | 2110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 11.5% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 100.4 мг | 500 мг | 20.1% | 22.3% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 16.6% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 9.2% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.435 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 8.2% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.97 мг | 90 мг | 7.7% | 8.5% | 1291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.4% | 1321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 4.2% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 8.042 мкг | 50 мкг | 16.1% | 17.9% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.454 мг | 20 мг | 12.3% | 13.7% | 815 г |
| Ниацин | 1.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.72 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.7% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 34.13 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2930 г |
| Кремний, Si | 1.993 мг | 30 мг | 6.6% | 7.3% | 1505 г |
| Магний, Mg | 25.42 мг | 400 мг | 6.4% | 7.1% | 1574 г |
| Натрий, Na | 51.99 мг | 1300 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Сера, S | 126.56 мг | 1000 мг | 12.7% | 14.1% | 790 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 15.9% | 697 г |
| Хлор, Cl | 82.1 мг | 2300 мг | 3.6% | 4% | 2801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 9.8% | 1140 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 7.969 мкг | 10 мкг | 79.7% | 88.5% | 125 г |
| Литий, Li | 5.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2541 г |
| Медь, Cu | 102.38 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.3% | 977 г |
| Молибден, Mo | 4.06 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Никель, Ni | 2.899 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.089 мкг | 55 мкг | 25.6% | 28.4% | 390 г |
| Фтор, F | 36.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10968 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.1% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.917 мг | 12 мг | 7.6% | 8.4% | 1309 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | min 16.8 г | 10.7% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Херь с яйцами составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».