| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Овсяная мука | 20 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 18.1% | 367 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.5% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 41.51 мг | 500 мг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2.5% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.6% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.556 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.173 мкг | 3 мкг | 39.1% | 26% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 6.756 мкг | 50 мкг | 13.5% | 9% | 740 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9378 мг | 20 мг | 19.7% | 13.1% | 508 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.89 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.5% | 1940 г |
| Кальций, Ca | 111.64 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.4% | 896 г |
| Магний, Mg | 31.11 мг | 400 мг | 7.8% | 5.2% | 1286 г |
| Натрий, Na | 40.98 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3172 г |
| Сера, S | 195.56 мг | 1000 мг | 19.6% | 13% | 511 г |
| Фосфор, P | 199.2 мг | 800 мг | 24.9% | 16.5% | 402 г |
| Хлор, Cl | 102.22 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 2.2% | 3020 г |
| Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 11.8% | 562 г |
| Марганец, Mn | 0.0071 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28169 г |
| Медь, Cu | 53.33 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Молибден, Mo | 6.844 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.5% | 1023 г |
| Селен, Se | 26.667 мкг | 55 мкг | 48.5% | 32.2% | 206 г |
| Фтор, F | 28.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14065 г |
| Цинк, Zn | 0.3236 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3708 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».