| Окунь морской (сибас) (Варка без слива) | 615 г |
| Аджика (сухая смесь пряностей и специй) | 11 г |
| базилик | 13 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
| Укроп, свежий | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 22.2% | 328 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.1% | 1016 г |
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.6% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 0.83 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 8.1% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 7.4% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.571 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.3% | 2154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.473 мкг | 3 мкг | 115.8% | 84.2% | 86 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 3.6% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.328 мкг | 10 мкг | 33.3% | 24.2% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.276 мг | 15 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 14.8% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.056 мг | 20 мг | 35.3% | 25.7% | 283 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.81 мг | 2500 мг | 9.6% | 7% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 90.59 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.6% | 1104 г |
| Магний, Mg | 30.56 мг | 400 мг | 7.6% | 5.5% | 1309 г |
| Натрий, Na | 313.58 мг | 1300 мг | 24.1% | 17.5% | 415 г |
| Сера, S | 306.85 мг | 1000 мг | 30.7% | 22.3% | 326 г |
| Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 17.3% | 420 г |
| Хлор, Cl | 660.11 мг | 2300 мг | 28.7% | 20.9% | 348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Йод, I | 86.82 мкг | 150 мкг | 57.9% | 42.1% | 173 г |
| Кобальт, Co | 43.518 мкг | 10 мкг | 435.2% | 316.5% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.2303 мг | 2 мг | 11.5% | 8.4% | 868 г |
| Медь, Cu | 199.59 мкг | 1000 мкг | 20% | 14.5% | 501 г |
| Молибден, Mo | 6.565 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.8% | 1066 г |
| Селен, Se | 0.043 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 127907 г |
| Хром, Cr | 79.59 мкг | 50 мкг | 159.2% | 115.8% | 63 г |
| Цинк, Zn | 2.242 мг | 12 мг | 18.7% | 13.6% | 535 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Окунь морской запечённый в фольге в духовке составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».