| Горбуша | 600 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 15.7% | 400 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.3% | 609 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.2% | 1019 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 122.28 мг | 500 мг | 24.5% | 15.4% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 10.4% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 14.9% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.155 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.144 мкг | 3 мкг | 104.8% | 65.8% | 95 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.285 мкг | 10 мкг | 82.9% | 52.1% | 121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.362 мг | 15 мг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Витамин Н, биотин | 4.465 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.6% | 1120 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0214 мг | 20 мг | 35.1% | 22% | 285 г |
| Ниацин | 3.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.65 мг | 2500 мг | 11% | 6.9% | 910 г |
| Кальций, Ca | 85.61 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.4% | 1168 г |
| Магний, Mg | 26.98 мг | 400 мг | 6.7% | 4.2% | 1483 г |
| Натрий, Na | 134.1 мг | 1300 мг | 10.3% | 6.5% | 969 г |
| Сера, S | 190.04 мг | 1000 мг | 19% | 11.9% | 526 г |
| Фосфор, P | 230.5 мг | 800 мг | 28.8% | 18.1% | 347 г |
| Хлор, Cl | 236.64 мг | 2300 мг | 10.3% | 6.5% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 3.6% | 1770 г |
| Йод, I | 40 мкг | 150 мкг | 26.7% | 16.8% | 375 г |
| Кобальт, Co | 16.429 мкг | 10 мкг | 164.3% | 103.2% | 61 г |
| Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4175 г |
| Медь, Cu | 99.93 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.3% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 4.143 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.7% | 1690 г |
| Никель, Ni | 4.286 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.293 мкг | 55 мкг | 71.4% | 44.8% | 140 г |
| Фтор, F | 318.93 мкг | 4000 мкг | 8% | 5% | 1254 г |
| Хром, Cr | 40.14 мкг | 50 мкг | 80.3% | 50.4% | 125 г |
| Цинк, Zn | 0.9462 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.934 г | ~ | |||
| Валин | 1.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.701 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.453 г | ~ | |||
| Лизин | 1.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.733 г | ~ | |||
| Треонин | 0.938 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.825 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.028 г | ~ | |||
| Глицин | 1.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.856 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.395 г | min 16.8 г | 20.2% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.56 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.994 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с горбушей составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».