| Кефир 1% | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 6.8% | 880 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.6% | 3673 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 62.74 мг | 500 мг | 12.5% | 7.4% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.6% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.745 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.5% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.726 мг | 15 мг | 11.5% | 6.8% | 869 г |
| Витамин Н, биотин | 2.472 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2023 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6981 мг | 20 мг | 8.5% | 5% | 1178 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.46 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.1% | 1916 г |
| Кальций, Ca | 78.29 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.6% | 1277 г |
| Кремний, Si | 1.132 мг | 30 мг | 3.8% | 2.3% | 2650 г |
| Магний, Mg | 13.58 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2946 г |
| Натрий, Na | 41.82 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.9% | 3109 г |
| Сера, S | 52.83 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1893 г |
| Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 6.9% | 856 г |
| Хлор, Cl | 82.64 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 2.1% | 2808 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 1.962 мкг | 10 мкг | 19.6% | 11.6% | 510 г |
| Марганец, Mn | 0.1697 мг | 2 мг | 8.5% | 5% | 1179 г |
| Медь, Cu | 41.79 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2393 г |
| Молибден, Mo | 6.934 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Селен, Se | 5.821 мкг | 55 мкг | 10.6% | 6.3% | 945 г |
| Фтор, F | 22.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17590 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.5292 мг | 12 мг | 4.4% | 2.6% | 2268 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность олади составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».