| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Брокколи | 100 г |
| Цветная капуста | 100 г |
| Морковь | 80 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.9% | 598 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.7 мкг | 900 мкг | 22.6% | 22.8% | 442 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.101 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 17.4% | 583 г |
| бета Криптоксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 117.899 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.2% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 80.65 мг | 500 мг | 16.1% | 16.2% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 18.5% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 16.1% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.689 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11.2% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 15.7% | 641 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.3% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.639 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.4% | 1078 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 9.3% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9323 мг | 20 мг | 19.7% | 19.9% | 509 г |
| Ниацин | 3.412 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.47 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.4% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 129.25 мг | 1000 мг | 12.9% | 13% | 774 г |
| Кремний, Si | 10.084 мг | 30 мг | 33.6% | 33.9% | 298 г |
| Магний, Mg | 40.3 мг | 400 мг | 10.1% | 10.2% | 993 г |
| Натрий, Na | 134.97 мг | 1300 мг | 10.4% | 10.5% | 963 г |
| Сера, S | 131.37 мг | 1000 мг | 13.1% | 13.2% | 761 г |
| Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 23% | 439 г |
| Хлор, Cl | 198.03 мг | 2300 мг | 8.6% | 8.7% | 1161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 6.6% | 1542 г |
| Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 6.1% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 4.714 мкг | 10 мкг | 47.1% | 47.5% | 212 г |
| Литий, Li | 0.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0649 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3082 г |
| Медь, Cu | 58.76 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 7.361 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10.6% | 951 г |
| Никель, Ni | 1.87 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.021 мкг | 55 мкг | 25.5% | 25.7% | 392 г |
| Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7153 г |
| Хром, Cr | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 17.8% | 567 г |
| Цинк, Zn | 1.0413 мг | 12 мг | 8.7% | 8.8% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.949 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | min 16.8 г | 9.3% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп запеканка с курицей грудкой и овощами составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».