| Куриная грудка (филе) | 950 г |
| Имбиря корень сырой | 50 г |
| Шпинат | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 25.8% | 450 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2896 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.4 мкг | 900 мкг | 24.5% | 28.5% | 408 г |
| бета Каротин | 1.286 мг | 5 мг | 25.7% | 29.8% | 389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 61.88 мг | 500 мг | 12.4% | 14.4% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 25.7% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.585 мг | 2 мг | 29.3% | 34% | 342 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.357 мкг | 400 мкг | 7.3% | 8.5% | 1363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.6% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.89 мг | 90 мг | 17.7% | 20.6% | 566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 8.6% | 1359 г |
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
| Витамин К, филлохинон | 138 мкг | 120 мкг | 115% | 133.6% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5879 мг | 20 мг | 27.9% | 32.4% | 358 г |
| Ниацин | 7.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.11 мг | 2500 мг | 17.4% | 20.2% | 576 г |
| Кальций, Ca | 36.29 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2756 г |
| Кремний, Si | 14.629 мг | 30 мг | 48.8% | 56.7% | 205 г |
| Магний, Mg | 83.32 мг | 400 мг | 20.8% | 24.2% | 480 г |
| Натрий, Na | 48.04 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
| Сера, S | 161.5 мг | 1000 мг | 16.2% | 18.8% | 619 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 20.4% | 567 г |
| Хлор, Cl | 64.68 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.3% | 3556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.831 мг | 18 мг | 26.8% | 31.1% | 373 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.6% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 6.564 мкг | 10 мкг | 65.6% | 76.2% | 152 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 16.1% | 719 г |
| Медь, Cu | 66.07 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.7% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 8.95 мкг | 70 мкг | 12.8% | 14.9% | 782 г |
| Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.782 мкг | 55 мкг | 28.7% | 33.3% | 348 г |
| Стронций, Sr | 19.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.96 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.9% | 3962 г |
| Хром, Cr | 17.76 мкг | 50 мкг | 35.5% | 41.2% | 282 г |
| Цинк, Zn | 1.0457 мг | 12 мг | 8.7% | 10.1% | 1148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.923 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.911 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.389 г | ~ | |||
| Лизин | 1.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.787 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.92 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.536 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».