Овсяные отруби, приготовленные | 100 г |
Яичный белок куриный | 45 г |
Творог мягкий | 100 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 340 г |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 11% | 2000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.8% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.5% | 1333 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2607 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 18.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 9042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 6.2% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.4% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 3.416 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11710 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.7% | 34091 г |
Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.4% | 9524 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6946 мг | 20 мг | 3.5% | 7.7% | 2879 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.57 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.3% | 4197 г |
Кальций, Ca | 6.87 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 14556 г |
Магний, Mg | 17.66 мг | 400 мг | 4.4% | 9.7% | 2265 г |
Натрий, Na | 17.42 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7463 г |
Сера, S | 27.38 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.9% | 3652 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 13.4% | 1639 г |
Хлор, Cl | 12.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 17829 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 5.7% | 3854 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 28846 г |
Кобальт, Co | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
Марганец, Mn | 0.4445 мг | 2 мг | 22.2% | 48.9% | 450 г |
Медь, Cu | 63.55 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 14.1% | 1574 г |
Молибден, Mo | 0.3 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.9% | 23333 г |
Селен, Se | 3.842 мкг | 55 мкг | 7% | 15.4% | 1432 г |
Фтор, F | 14.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 27360 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.358 мг | 12 мг | 3% | 6.6% | 3352 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».