| Яичный белок куриный | 150 г |
| Фасоль стручковая | 25 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 25 г |
| Кукуруза, консервы | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 23.1% | 1288 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.3% | 2222 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 5.6% | 5202 г |
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 6.2% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 58.3% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 24.94 мг | 500 мг | 5% | 14.8% | 2005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 29% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 5.6% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.186 мкг | 400 мкг | 3.3% | 9.8% | 3034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.7% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 28.1% | 1056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.9% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 5.286 мкг | 50 мкг | 10.6% | 31.4% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 7.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3489 мг | 20 мг | 11.7% | 34.6% | 851 г |
| Ниацин | 0.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.71 мг | 2500 мг | 8.5% | 25.1% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 16.14 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6196 г |
| Кремний, Si | 1.286 мг | 30 мг | 4.3% | 12.7% | 2333 г |
| Магний, Mg | 9.93 мг | 400 мг | 2.5% | 7.4% | 4028 г |
| Натрий, Na | 132.71 мг | 1300 мг | 10.2% | 30.2% | 980 г |
| Сера, S | 89.44 мг | 1000 мг | 8.9% | 26.3% | 1118 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 15.7% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 85.43 мг | 2300 мг | 3.7% | 10.9% | 2692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 6.2% | 4787 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 11.5% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 3.429 мкг | 10 мкг | 34.3% | 101.5% | 292 г |
| Литий, Li | 4.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 10.9% | 2703 г |
| Медь, Cu | 119.93 мкг | 1000 мкг | 12% | 35.5% | 834 г |
| Молибден, Mo | 3.143 мкг | 70 мкг | 4.5% | 13.3% | 2227 г |
| Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.464 мкг | 55 мкг | 22.7% | 67.2% | 441 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 35524 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 22.8% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.2261 мг | 12 мг | 1.9% | 5.6% | 5307 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».