| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 784 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 10.4% | 447 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 13.2% | 352 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 1.5% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.3 мкг | 900 мкг | 32.3% | 15% | 310 г |
| Ретинол | 0.275 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.463 мг | 1.8 мг | 25.7% | 12% | 389 г |
| Витамин В4, холин | 231.4 мг | 500 мг | 46.3% | 21.6% | 216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.424 мг | 5 мг | 28.5% | 13.3% | 351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.518 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 9.4% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.176 мкг | 10 мкг | 21.8% | 10.2% | 460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 19.242 мкг | 50 мкг | 38.5% | 17.9% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6736 мг | 20 мг | 23.4% | 10.9% | 428 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.14 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.7% | 1699 г |
| Кальций, Ca | 259.09 мг | 1000 мг | 25.9% | 12.1% | 386 г |
| Магний, Mg | 20.32 мг | 400 мг | 5.1% | 2.4% | 1969 г |
| Натрий, Na | 301.64 мг | 1300 мг | 23.2% | 10.8% | 431 г |
| Сера, S | 214.36 мг | 1000 мг | 21.4% | 10% | 467 г |
| Фосфор, P | 308.4 мг | 800 мг | 38.6% | 18% | 259 г |
| Хлор, Cl | 419.07 мг | 2300 мг | 18.2% | 8.5% | 549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.482 мг | 18 мг | 13.8% | 6.4% | 725 г |
| Йод, I | 18.18 мкг | 150 мкг | 12.1% | 5.6% | 825 г |
| Кобальт, Co | 9.091 мкг | 10 мкг | 90.9% | 42.3% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.0473 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4228 г |
| Медь, Cu | 88 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 5.455 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.6% | 1283 г |
| Селен, Se | 30.941 мкг | 55 мкг | 56.3% | 26.2% | 178 г |
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.4% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 1.7409 мг | 12 мг | 14.5% | 6.8% | 689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.991 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.966 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.832 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.392 г | ~ | |||
| Лизин | 1.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.828 г | ~ | |||
| Треонин | 0.774 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.502 г | ~ | |||
| Аланин | 0.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.909 г | ~ | |||
| Серин | 1.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 534.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.8 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.086 г | min 16.8 г | 36.2% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой омлет составляет 214,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».