| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 196 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Какао-порошок | 10 г |
всё смешать и в контейнере в микроволновке запекать 7 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 16.3% | 432 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5% | 1400 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.8% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.3% | 1633 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 10.5% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 80.09 мг | 500 мг | 16% | 11.2% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 5.7% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.11 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.3% | 1328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.047 мкг | 3 мкг | 34.9% | 24.5% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 9.19 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12.9% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7228 мг | 20 мг | 18.6% | 13.1% | 537 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.36 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 102.02 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.2% | 980 г |
| Магний, Mg | 35.49 мг | 400 мг | 8.9% | 6.3% | 1127 г |
| Натрий, Na | 50.55 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2572 г |
| Сера, S | 176.52 мг | 1000 мг | 17.7% | 12.4% | 567 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 16.6% | 422 г |
| Хлор, Cl | 111.54 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.4% | 2062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 3.279 мкг | 10 мкг | 32.8% | 23% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6536 г |
| Медь, Cu | 64.38 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 6.651 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.7% | 1052 г |
| Селен, Se | 27.482 мкг | 55 мкг | 50% | 35.1% | 200 г |
| Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12059 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.4744 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2530 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка в микроволновке составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».