Мой здоровый рацион

Рецепт Салат яйчный с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат яйчный с плавленным сыром

Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Сыр Плавленный «Виола» Сливочный [Viola] 100 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яйчный с плавленным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.3 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 934 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 7.7% 717 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 14.3% 389 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.5% 10950 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 1.8% 3166 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187.5 мкг 900 мкг 20.8% 11.5% 480 г
Ретинол 0.115 мг ~
бета Каротин 0.437 мг 5 мг 8.7% 4.8% 1144 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 6.5% 853 г
Витамин В4, холин 116.45 мг 500 мг 23.3% 12.9% 429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.62 мг 5 мг 12.4% 6.9% 806 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 5.669 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7056 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 4.4% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 9.09 мг 90 мг 10.1% 5.6% 990 г
Витамин D, кальциферол 1.01 мкг 10 мкг 10.1% 5.6% 990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 1.6% 3488 г
Витамин Н, биотин 9.311 мкг 50 мкг 18.6% 10.3% 537 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 2.7% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.1825 мг 20 мг 5.9% 3.3% 1691 г
Ниацин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.73 мг 2500 мг 3.8% 2.1% 2639 г
Кальций, Ca 45.53 мг 1000 мг 4.6% 2.6% 2196 г
Кремний, Si 0.145 мг 30 мг 0.5% 0.3% 20690 г
Магний, Mg 11.87 мг 400 мг 3% 1.7% 3370 г
Натрий, Na 65.43 мг 1300 мг 5% 2.8% 1987 г
Сера, S 83.95 мг 1000 мг 8.4% 4.7% 1191 г
Фосфор, P 96.6 мг 800 мг 12.1% 6.7% 828 г
Хлор, Cl 76.14 мг 2300 мг 3.3% 1.8% 3021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.1 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 1.293 мг 18 мг 7.2% 4% 1392 г
Йод, I 9.39 мкг 150 мкг 6.3% 3.5% 1597 г
Кобальт, Co 4.9 мкг 10 мкг 49% 27.2% 204 г
Литий, Li 0.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.1282 мг 2 мг 6.4% 3.5% 1560 г
Медь, Cu 51.38 мкг 1000 мкг 5.1% 2.8% 1946 г
Молибден, Mo 2.919 мкг 70 мкг 4.2% 2.3% 2398 г
Никель, Ni 0.518 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 14.8 мкг 55 мкг 26.9% 14.9% 372 г
Стронций, Sr 7.27 мкг ~
Фтор, F 26.87 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14886 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 4.1% 1359 г
Цинк, Zn 0.5924 мг 12 мг 4.9% 2.7% 2026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 261.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.853 г min 16.8 г 11% 6.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.643 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 3.2%

Энергетическая ценность Салат яйчный с плавленным сыром составляет 180,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».