| Яйцо куриное (Жарка) | 151 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 120 г |
| Сыр Сливочный [Сыробогатов] | 25 г |
| Масло рафинированное Россиянка 1сорт | 6 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Молоко 4% [Ирбитский Молочный Завод] | 57 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.7% | 864 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.1% | 571 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.4 мкг | 900 мкг | 18% | 13.5% | 554 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.6% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 112.35 мг | 500 мг | 22.5% | 16.9% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 10.5% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.728 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.94 мг | 90 мг | 9.9% | 7.4% | 1007 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.3% | 1036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 9.746 мкг | 50 мкг | 19.5% | 14.6% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9528 мг | 20 мг | 9.8% | 7.3% | 1024 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.64 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.5% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2561 г |
| Кремний, Si | 1.101 мг | 30 мг | 3.7% | 2.8% | 2725 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2869 г |
| Натрий, Na | 65.56 мг | 1300 мг | 5% | 3.7% | 1983 г |
| Сера, S | 87.04 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.5% | 1149 г |
| Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 9.3% | 806 г |
| Хлор, Cl | 88.77 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.9% | 2591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 7.2% | 1046 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.2% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 6.379 мкг | 10 мкг | 63.8% | 47.8% | 157 г |
| Литий, Li | 5.321 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 3.7% | 2060 г |
| Медь, Cu | 79.74 мкг | 1000 мкг | 8% | 6% | 1254 г |
| Молибден, Mo | 4.055 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.3% | 1726 г |
| Никель, Ni | 2.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.456 мкг | 55 мкг | 24.5% | 18.4% | 409 г |
| Фтор, F | 29.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13760 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.6174 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.217 г | min 16.8 г | 13.2% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром и томат составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».