| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 38 г |
| Авокадо | 0 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.1% | 585 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.2% | 718 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.1% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.7% | 2163 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 11.4% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 24.15 мг | 500 мг | 4.8% | 2.8% | 2070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 12.4% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 13.2% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.42 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.538 мкг | 3 мкг | 51.3% | 30.3% | 195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.736 мкг | 10 мкг | 27.4% | 16.2% | 365 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 3.4% | 1722 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3666 мг | 20 мг | 21.8% | 12.9% | 458 г |
| Ниацин | 2.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.96 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.2% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 110.8 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.6% | 903 г |
| Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 3.3% | 1797 г |
| Натрий, Na | 411.92 мг | 1300 мг | 31.7% | 18.7% | 316 г |
| Сера, S | 129.5 мг | 1000 мг | 13% | 7.7% | 772 г |
| Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 12.6% | 470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 3.6% | 1642 г |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 7.9% | 750 г |
| Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 47.2% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.2294 мг | 2 мг | 11.5% | 6.8% | 872 г |
| Медь, Cu | 254.62 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 15.1% | 393 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.4% | 4375 г |
| Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.594 мкг | 55 мкг | 37.4% | 22.1% | 267 г |
| Фтор, F | 172 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Хром, Cr | 22 мкг | 50 мкг | 44% | 26% | 227 г |
| Цинк, Zn | 1.0582 мг | 12 мг | 8.8% | 5.2% | 1134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.143 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.106 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.364 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.048 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Роли Філадельфія составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».