| Семена льна | 31 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Свекла (Варка в кожуре) | 1249 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.9% | 4222 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.9% | 2333 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 24.1% | 667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.536 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 7.65 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 4.3% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.576 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5% | 3181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 12% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 5725 г |
| гамма Токоферол | 0.476 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26738 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4273 мг | 20 мг | 2.1% | 3.4% | 4681 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.92 мг | 2500 мг | 11.1% | 17.8% | 903 г |
| Кальций, Ca | 40.46 мг | 1000 мг | 4% | 6.4% | 2472 г |
| Кремний, Si | 69.882 мг | 30 мг | 232.9% | 373.8% | 43 г |
| Магний, Mg | 29.06 мг | 400 мг | 7.3% | 11.7% | 1376 г |
| Натрий, Na | 97.49 мг | 1300 мг | 7.5% | 12% | 1333 г |
| Сера, S | 11.17 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8953 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 10.8% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 126.63 мг | 2300 мг | 5.5% | 8.8% | 1816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 247.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 12.8% | 1251 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6.3% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 1.869 мкг | 10 мкг | 18.7% | 30% | 535 г |
| Литий, Li | 53.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6434 мг | 2 мг | 32.2% | 51.7% | 311 г |
| Медь, Cu | 160.39 мкг | 1000 мкг | 16% | 25.7% | 623 г |
| Молибден, Mo | 9.015 мкг | 70 мкг | 12.9% | 20.7% | 776 г |
| Никель, Ni | 12.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 400.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.239 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.7% | 4439 г |
| Стронций, Sr | 7.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22612 г |
| Хром, Cr | 17.69 мкг | 50 мкг | 35.4% | 56.8% | 283 г |
| Цинк, Zn | 0.5017 мг | 12 мг | 4.2% | 6.7% | 2392 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 89.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.074 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.263 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | min 16.8 г | 6.3% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.544 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с льном и оливковым маслом составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».