Мой здоровый рацион

Рецепт Пончики не сладкие (МОИ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пончики не сладкие (МОИ)

Кокосовая паста (МОЯ) 64 г
Яйца жаренные (МОИ) 54 г
соль морская 0.2 г
Псиллиум [Polezzno] (МОЙ) 0 г
ксантановая камедь 1 г
Куркума, молотая 0.5 г
Вода фильтрованная (МОЯ) 150 г
Сыр гауда (МОЙ) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончики не сладкие (МОИ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.9 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 6.1% 835 г
Жиры 16.8 г 56 г 30% 15.2% 333 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.3% 19909 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3% 1667 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 1.6% 3252 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.7 мкг 900 мкг 10.3% 5.2% 971 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 4.5% 1132 г
Витамин В4, холин 42.73 мг 500 мг 8.5% 4.3% 1170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 3.3% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 10.214 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3916 г
Витамин В12, кобаламин 0.492 мкг 3 мкг 16.4% 8.3% 610 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 2.4% 2096 г
Витамин D3, холекальциферол 0.135 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 0.7% 7212 г
гамма Токоферол 0.072 мг ~
Витамин Н, биотин 2.948 мкг 50 мкг 5.9% 3% 1696 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.6227 мг 20 мг 3.1% 1.6% 3212 г
Ниацин 0.028 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.74 мг 2500 мг 4.2% 2.1% 2387 г
Кальций, Ca 204.34 мг 1000 мг 20.4% 10.4% 489 г
Магний, Mg 15.72 мг 400 мг 3.9% 2% 2545 г
Натрий, Na 250.55 мг 1300 мг 19.3% 9.8% 519 г
Сера, S 97.91 мг 1000 мг 9.8% 5% 1021 г
Фосфор, P 191.8 мг 800 мг 24% 12.2% 417 г
Хлор, Cl 33.25 мг 2300 мг 1.4% 0.7% 6917 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.834 мг 18 мг 4.6% 2.3% 2158 г
Йод, I 2.92 мкг 150 мкг 1.9% 1% 5137 г
Кобальт, Co 1.459 мкг 10 мкг 14.6% 7.4% 685 г
Марганец, Mn 0.2353 мг 2 мг 11.8% 6% 850 г
Медь, Cu 84.85 мкг 1000 мкг 8.5% 4.3% 1179 г
Молибден, Mo 0.876 мкг 70 мкг 1.3% 0.7% 7991 г
Селен, Se 9.776 мкг 55 мкг 17.8% 9% 563 г
Стронций, Sr 0.01 мкг ~
Фтор, F 8.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 49628 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 0.6% 8621 г
Цинк, Zn 1.371 мг 12 мг 11.4% 5.8% 875 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Мои
Мой нутриент 1 0.263 ~
Мой нутриент 2 73.108 ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.45 г ~
Валин 0.629 г ~
Гистидин* 0.339 г ~
Изолейцин 0.459 г ~
Лейцин 0.885 г ~
Лизин 0.869 г ~
Метионин 0.264 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.357 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.505 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.333 г ~
Аспарагиновая кислота 0.697 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 2.022 г ~
Пролин 0.955 г ~
Серин 0.577 г ~
Тирозин 0.478 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.308 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 10 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.318 г ~
6:0 Капроновая 0.209 г ~
8:0 Каприловая 0.439 г ~
10:0 Каприновая 0.524 г ~
12:0 Лауриновая 2.352 г ~
14:0 Миристиновая 1.715 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.847 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 1.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.353 г min 16.8 г 20% 10.2%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.334 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.805 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.444 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.292 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.116 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Пончики не сладкие (МОИ) составляет 196,9 кКал.

  • Порция = 370 гр (728.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».