| Кокосовая паста (МОЯ) | 64 г |
| Яйца жаренные (МОИ) | 54 г |
| соль морская | 0.2 г |
| Псиллиум [Polezzno] (МОЙ) | 0 г |
| ксантановая камедь | 1 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
| Вода фильтрованная (МОЯ) | 150 г |
| Сыр гауда (МОЙ) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.1% | 835 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 15.2% | 333 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3252 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.2% | 971 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 42.73 мг | 500 мг | 8.5% | 4.3% | 1170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3.3% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.214 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 8.3% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.4% | 2096 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.135 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7212 г |
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.948 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3% | 1696 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6227 мг | 20 мг | 3.1% | 1.6% | 3212 г |
| Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.74 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.1% | 2387 г |
| Кальций, Ca | 204.34 мг | 1000 мг | 20.4% | 10.4% | 489 г |
| Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2545 г |
| Натрий, Na | 250.55 мг | 1300 мг | 19.3% | 9.8% | 519 г |
| Сера, S | 97.91 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1021 г |
| Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 12.2% | 417 г |
| Хлор, Cl | 33.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 6917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2158 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 1.459 мкг | 10 мкг | 14.6% | 7.4% | 685 г |
| Марганец, Mn | 0.2353 мг | 2 мг | 11.8% | 6% | 850 г |
| Медь, Cu | 84.85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.3% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 0.876 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.7% | 7991 г |
| Селен, Se | 9.776 мкг | 55 мкг | 17.8% | 9% | 563 г |
| Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49628 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 1.371 мг | 12 мг | 11.4% | 5.8% | 875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 0.263 | ~ | |||
| Мой нутриент 2 | 73.108 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.869 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.955 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.318 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.209 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.439 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.524 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.352 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.715 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.353 г | min 16.8 г | 20% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики не сладкие (МОИ) составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».