Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяно блин с творожным сыром и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяно блин с творожным сыром и рыбой

овсяные хлопья из голозёрного овса 40 г
Молоко 3,2% [ВкусВилл] 30 г
Яйцо куриное 60 г
Сыр Творожный "Сливочный" [ВкусВилл] 25 г
Форель Радужная Ломтики с/с в/У [ВкусВилл] 50 г
Салат 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин с творожным сыром и рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.2 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 984 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 8.6% 679 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 9.1% 644 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 3.4% 1724 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.7% 3398 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.9 мкг 900 мкг 11.1% 6.5% 901 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 2.1% 2762 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.8% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 4% 1440 г
Витамин В4, холин 70.05 мг 500 мг 14% 8.2% 714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 4.3% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.3% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.334 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17138 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 2.8% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.614 мкг 10 мкг 6.1% 3.6% 1629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 0.8% 7317 г
Витамин Н, биотин 5.644 мкг 50 мкг 11.3% 6.6% 886 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.0294 мг 20 мг 5.1% 3% 1943 г
Ниацин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.51 мг 2500 мг 2.1% 1.2% 4853 г
Кальций, Ca 16.83 мг 1000 мг 1.7% 1% 5942 г
Магний, Mg 4.43 мг 400 мг 1.1% 0.6% 9029 г
Натрий, Na 40.17 мг 1300 мг 3.1% 1.8% 3236 г
Сера, S 49.32 мг 1000 мг 4.9% 2.9% 2028 г
Фосфор, P 55.2 мг 800 мг 6.9% 4% 1449 г
Хлор, Cl 44.22 мг 2300 мг 1.9% 1.1% 5201 г
Микроэлементы
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 1.06 мкг ~
Железо, Fe 0.762 мг 18 мг 4.2% 2.5% 2362 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 2.2% 2646 г
Кобальт, Co 2.83 мкг 10 мкг 28.3% 16.5% 353 г
Марганец, Mn 0.0112 мг 2 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Медь, Cu 27.32 мкг 1000 мкг 2.7% 1.6% 3660 г
Молибден, Mo 1.996 мкг 70 мкг 2.9% 1.7% 3507 г
Селен, Se 8.574 мкг 55 мкг 15.6% 9.1% 641 г
Фтор, F 16.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24845 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4065 г
Цинк, Zn 0.3173 мг 12 мг 2.6% 1.5% 3782 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.301 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.181 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.315 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.494 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.572 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.387 г min 16.8 г 8.3% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.141 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.352 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.307 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин с творожным сыром и рыбой составляет 171,2 кКал.

  • Порция = 215 гр (368.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».