| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 50 г |
| Брокколи | 30 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 100 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.8% | 844 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.2% | 629 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.7% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.2% | 4972 г |
| альфа Каротин | 3.165 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
| бета Криптоксантин | 0.127 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 197.426 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 24.19 мг | 500 мг | 4.8% | 2.8% | 2067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 6.8% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.063 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.51 мг | 90 мг | 17.2% | 9.9% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 2.8% | 2072 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 9.4% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6788 мг | 20 мг | 18.4% | 10.6% | 544 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.07 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 28.34 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Кремний, Si | 9.873 мг | 30 мг | 32.9% | 19% | 304 г |
| Магний, Mg | 30.51 мг | 400 мг | 7.6% | 4.4% | 1311 г |
| Натрий, Na | 193.69 мг | 1300 мг | 14.9% | 8.6% | 671 г |
| Сера, S | 89.05 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.1% | 1123 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 9.8% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 3.6% | 1606 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Марганец, Mn | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 13% | 444 г |
| Медь, Cu | 201.56 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 11.6% | 496 г |
| Никель, Ni | 1.089 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.013 мкг | 55 мкг | 38.2% | 22% | 262 г |
| Фтор, F | 4.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99751 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.7101 мг | 12 мг | 5.9% | 3.4% | 1690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.954 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.549 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.426 г | min 16.8 г | 26.3% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.133 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат с пастой и брокколи составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».