Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка запаренная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка запаренная с изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 40 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 150 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка запаренная с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.4 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1332 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.1% 1551 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.4% 2333 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 7.8% 1019 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.5% 1053 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2.4% 3289 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.6% 12329 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 6.5% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 5.9% 1333 г
Витамин В4, холин 26.71 мг 500 мг 5.3% 4.2% 1872 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 7.9% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.7% 2128 г
Витамин В9, фолаты 7.582 мкг 400 мкг 1.9% 1.5% 5276 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 7.9% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.8% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 1.9% 4144 г
Витамин Н, биотин 6.594 мкг 50 мкг 13.2% 10.4% 758 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.5194 мг 20 мг 7.6% 6% 1316 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.93 мг 2500 мг 9.7% 7.7% 1033 г
Кальций, Ca 101.12 мг 1000 мг 10.1% 8% 989 г
Кремний, Si 0.918 мг 30 мг 3.1% 2.5% 3268 г
Магний, Mg 38.92 мг 400 мг 9.7% 7.7% 1028 г
Натрий, Na 51.26 мг 1300 мг 3.9% 3.1% 2536 г
Сера, S 42.63 мг 1000 мг 4.3% 3.4% 2346 г
Фосфор, P 141.6 мг 800 мг 17.7% 14% 565 г
Хлор, Cl 99.62 мг 2300 мг 4.3% 3.4% 2309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.1 мкг ~
Бор, B 47.8 мкг ~
Ванадий, V 1.91 мкг ~
Железо, Fe 1.027 мг 18 мг 5.7% 4.5% 1753 г
Йод, I 6.19 мкг 150 мкг 4.1% 3.2% 2423 г
Кобальт, Co 2.186 мкг 10 мкг 21.9% 17.3% 457 г
Литий, Li 0.513 мкг ~
Марганец, Mn 0.7992 мг 2 мг 40% 31.6% 250 г
Медь, Cu 124.21 мкг 1000 мкг 12.4% 9.8% 805 г
Молибден, Mo 4.745 мкг 70 мкг 6.8% 5.4% 1475 г
Никель, Ni 0.122 мкг ~
Олово, Sn 9.55 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 6.826 мкг 55 мкг 12.4% 9.8% 806 г
Стронций, Sr 67.82 мкг ~
Фтор, F 41.69 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9595 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 3.1% 2538 г
Цинк, Zn 0.934 мг 12 мг 7.8% 6.2% 1285 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 0.445 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.267 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.777 г min 16.8 г 4.6% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.437 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.538 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.465 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсянка запаренная с изюмом составляет 126,4 кКал.

  • Порция = 196 гр (247.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов