| Овсяные хлопья "геркулес" | 127 г |
| Вода | 851 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.6% | 4750 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.1% | 7000 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 8.1% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2565 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.5% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 9524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 6.3% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3.5% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.987 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 13391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 2.597 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11.4% | 1925 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5973 мг | 20 мг | 3% | 6.6% | 3348 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.85 мг | 2500 мг | 1.7% | 3.7% | 5834 г |
| Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 9372 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 9.6% | 2270 г |
| Натрий, Na | 3.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 38462 г |
| Сера, S | 12.3 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8130 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 11.6% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 10.7 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 21495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 5.7% | 3838 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 14.2% | 1541 г |
| Марганец, Mn | 0.4974 мг | 2 мг | 24.9% | 54.5% | 402 г |
| Медь, Cu | 58.96 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 12.9% | 1696 г |
| Молибден, Mo | 1.392 мкг | 70 мкг | 2% | 4.4% | 5029 г |
| Селен, Se | 3.753 мкг | 55 мкг | 6.8% | 14.9% | 1465 г |
| Фтор, F | 92.86 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5% | 4308 г |
| Цинк, Zn | 0.4026 мг | 12 мг | 3.4% | 7.4% | 2981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде( моя) составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».