| Пшеничная крупа | 80 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 50 г |
| Смородина черная | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 4.5% | 768 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 7.9% | 441 г |
| Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 5.1% | 680 г |
| Углеводы (общие) | 34.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 11.8% | 294 г |
| Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6331 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 86.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 4.4% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 29.13 мг | 500 мг | 5.8% | 2% | 1716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 5.2% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 5.7% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.952 мкг | 400 мкг | 10% | 3.5% | 1001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 76.19 мг | 90 мг | 84.7% | 29.5% | 118 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 5.1% | 688 г |
| бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.981 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5470 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1524 мг | 20 мг | 25.8% | 9% | 388 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.48 мг | 2500 мг | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Кальций, Ca | 41.81 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.5% | 2392 г |
| Кремний, Si | 23.2 мг | 30 мг | 77.3% | 26.9% | 129 г |
| Магний, Mg | 100.9 мг | 400 мг | 25.2% | 8.8% | 396 г |
| Натрий, Na | 126.29 мг | 1300 мг | 9.7% | 3.4% | 1029 г |
| Сера, S | 95.64 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.3% | 1046 г |
| Фосфор, P | 236.7 мг | 800 мг | 29.6% | 10.3% | 338 г |
| Хлор, Cl | 5.33 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 43152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 4.5% | 782 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 1.524 мкг | 10 мкг | 15.2% | 5.3% | 656 г |
| Литий, Li | 0.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6117 мг | 2 мг | 80.6% | 28.1% | 124 г |
| Медь, Cu | 359.95 мкг | 1000 мкг | 36% | 12.5% | 278 г |
| Молибден, Mo | 9.143 мкг | 70 мкг | 13.1% | 4.6% | 766 г |
| Никель, Ni | 0.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.971 мкг | 55 мкг | 67.2% | 23.4% | 149 г |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55479 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 1.6986 мг | 12 мг | 14.2% | 4.9% | 706 г |
| Цирконий, Zr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 23% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.412 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.175 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.043 г | min 16.8 г | 30% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.162 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья пшеничные составляет 287 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».