| Овсяные отруби | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Смешать овсянку, молоко и яйца. Соль, перец, сахар - по вкусу. Смазать сковородку маслом и выпекать блинчики. Под крышкой держим на маленьком огне минут 5, затем столько же на другой стороне. Начинку выбирайте любую в соответствии с вашей диетой и предпочтениями.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.5% | 667 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.2% | 615 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.4% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 25.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 16.3% | 345 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.6% | 1231 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.47 мг | 1.5 мг | 31.3% | 17.6% | 319 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.4% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 92.65 мг | 500 мг | 18.5% | 10.4% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 12.3% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.375 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.2% | 1788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 5.6% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.5% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.926 мг | 15 мг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.199 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.1% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6665 мг | 20 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.3 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.9% | 814 г |
| Кальций, Ca | 81.46 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.6% | 1228 г |
| Магний, Mg | 96.94 мг | 400 мг | 24.2% | 13.6% | 413 г |
| Натрий, Na | 60.93 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.6% | 2134 г |
| Сера, S | 128.38 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
| Фосфор, P | 367.4 мг | 800 мг | 45.9% | 25.9% | 218 г |
| Хлор, Cl | 85.88 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.844 мг | 18 мг | 15.8% | 8.9% | 633 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 3.395 мкг | 10 мкг | 34% | 19.2% | 295 г |
| Марганец, Mn | 2.1224 мг | 2 мг | 106.1% | 59.8% | 94 г |
| Медь, Cu | 181.25 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 10.2% | 552 г |
| Молибден, Mo | 3.638 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1924 г |
| Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.569 мкг | 55 мкг | 48.3% | 27.2% | 207 г |
| Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16502 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.6526 мг | 12 мг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Глицин | 0.486 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 40.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.064 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».